از تعادل ساعد با زانوهای خم شده آغاز کرده و پاها به سمت سر پایین می‌آیند تا سر بلند شده و قفسه سینه به جلو حرکت کند. برای حفظ تعادل، دنده‌ها به عقب و شانه‌ها به سمت پایین کشیده شده و از گوش‌ها دور می‌شوند، زیرا ساعدها و کف دست‌ها به سمت زمین فشار می‌آورند. ممکن است زانوها از هم جدا شوند، اما در هر حالی انگشتان پا را کنار هم نگه دارید. بسته به انعطاف پذیری شما، نگاه رو به جلو یا بالا است.