وارد حالت تعادل سر پشتیبانی شده شوید. مطمئن شوید که در بالای سر خود قرار دارید و با ساعد خود محکم به زمین فشار می آورید. پاهای خود را به طرفین باز کرده و شروع به چرخاندن بدن کنید. پاهای خود را باز نگه دارید، کمر، باسن، پاها و انگشتان پا را به سمت یک طرف بچرخانید. در این حالت بالاتنه، شانه ها، بازوها و سر شما ثابت می مانند. پاها را باز نگه دارید، به مرکز برگردید و چرخش را در طرف دیگر تکرار کنید.
