از حالت تعادل سر پشتیبانی شده شروع کنید. با فشار دادن زمین و درگیر کردن قسمت مرکزی بدن، در ساعدها و شانه های خود مستحکم بمانید. پاهای خود را در آسمان خم کرده و پای چپ خود را به عقب بفرستید تا مفصل ران باز شود. زانوی راست خود را خم کرده و یک چرخش خارجی ایجاد کنید. پای راست خود را تا حد امکان به چین لگن نزدیک کرده و سپس زانوی راست را به سمت آسمان بلند کنید. همین کار را در حالی که باسن را کمی به عقب حرکت می دهید با پای چپ انجام دهید تا فضایی برای آن ایجاد شود. تا جایی که ممکن است پای چپ خود را به چین باسن نزدیک کرده و با ادامه چرخش، وضعیت خود را حفظ کنید.
