از حالت تعادل سر پشتیبانی شده کار خود را آغاز کنید. با فشار دادن زمین و درگیر کردن قسمت مرکزی بدن، در ساعدها و شانه های خود مستحکم بمانید. هر دو پا را دراز کنید، سپس کف پاهای خود را به هم نزدیک کرده و در عین حال چرخش خارجی در لگن ایجاد و آن را حفظ کنید.
