بارفیکس دست باز یک ورزش پیشرفته با وزن بدن است که قدرت را در پشت، شانه ها و عضله دوسر بهبود می بخشد. حالت گرفتن پهن با کاهش مقاومت روی عضلات دوسر بازو و ساعد بر روی کمر فشار بیشتری می آورد.
آموزش حرکت بارفیکس دست باز
1. میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان در راستای بدنتان باشد و دست‌هایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. اجازه دهید بازوهایتان در حالت کاملاً کشیده آویزان شوند.
2. شانه های خود را پایین و دور از گوش نگه دارید، خود را به سمت بالا بکشید تا چانه میله را لمس کند. مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
نکته مربی
سینه و شانه ها را به سمت عقب نگه دارید.
برای جلوگیری از کشیدن مچ دست، آرنج خود را پشت سر خود ببرید.
