صبح بخیر ژاپنی زرچر، باعث افزایش قدرت در قسمت فوقانی و پایین کمر و همچنین باسن می شود. این تمرین هم ددلیفت و هم اسکوات استاندارد را تعریف می کند.
آموزش حرکت صبح بخیر ژاپنی زرچر
1. یک هالتر را در گودی آرنج خود قرار دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا به سمت جلو باشد.
2. صبح بخیر را با فشار دادن باسن خود به عقب و خم شدن به جلو آغاز کنید و هالتر را در همان حالت قفل کنید. وقتی پشتتان موازی با زمین است، باسن را صاف کنید تا به حالت اولیه برگردید.
نکته مربی
از بالا انداختن شانه ها در طول تمرین خودداری کنید. شانه های خود را به عقب بکشید و سینه خود را در طول تمرین جلو نگه دارید.
حرکت باید در باسن شما انجام شود، نه در زانو. در طول تمرین وزن خود را بر روی پاشنه های خود بیاندازید.
