زیر بغل سیم کش دست باز یک تمرین قدرتی بالاتنه است و تغییری در کشش سنتی که کمر را هدف قرار می دهد. حالت گرفتن عریض عضلات بیرونی را هدف قرار می دهد و مقاومت اعمال شده روی عضلات دوسر بازو و ساعد را کاهش می دهد.
آموزش حرکت زیر بغل سیم کش دست باز
1. روی یک نیمکت رو به یک دستگاه سیم کش قابل تنظیم با یک میله کشش که در حالت بالایی قرار دارد، بنشینید. در حالی که کمرتان صاف است، میله را گرفته، بازوهایتان را کاملاً صاف کرده و دستانتان را تقریباً دو برابر عرض شانه باز کنید.
2. تیغه های شانه خود را به سمت پایین و عقب بکشید و میله را به سمت سینه خود بیاورید. مکث کنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.
