از حالت پا در پشت سر شروع کنید. . کف دست خود را با باسن خود روی زمین ثابت کنید. کف دست خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف کرده و باسن خود را از زمین بلند کنید. پای صاف خود را دراز کنید و با استفاده از مرکز بدن خود، آن را از زمین به سمت چانه در حدود 60 تا 75 درجه بیاورید.
