کرانچ معکوس تخته شیب دار یک تمرین پویا با وزن بدن است که خم کننده های لگن و ناحیه تحتانی شکم را تقویت می کند. این تمرین همچنین ثبات و تحرک را در سرتاسر کمر بهبود می بخشد. قرار دادن نیم تنه بر روی شیب، دامنه حرکتی را افزایش می دهد و کشش بیشتری را روی شکم شما ایجاد می کند که این حرکت را دشوارتر می کند.
آموزش حرکت کرانچ معکوس تخته شیب دار
1. به پشت روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و برای حمایت از کناره های نیمکت، دست خود را درست در کنار سر نگه دارید. زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه خود بیاورید که باسن و ران شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند. این موقعیت شروع شماست.
2. قسمت مرکزی بدن خود را محکم کنید و باسن و زانوهای خود را به سمت سر بالا بیاورید و کمر خود را از روی نیمکت بالا بیاورید. در بالا مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
نکته مربی
از پایین آوردن خیلی سریع خودداری کنید. به آرامی و با کنترل خود را پایین بیاورید.
