پرس سه سر بازو، قدرت و رشد را در کل عضله سه سر افزایش می دهد، در صورتی که هر دست را در یک مدت زمان خاص تمرین دهید.
آموزش حرکت پرس سه سر بازو
1. به پهلو روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را با زاویه 90 درجه خم کنید. بازوی خود را جلوی قفسه سینه خم کرده و کف دست خود را روی زمین فشار دهید. دست پایین خود را خم کنید و آن را به سمت سینه و زیر بغل خود بیاورید.
2. با فشار دادن دست خود به زمین و خم کردن عضلات سه سر بازو، بالاتنه بدن خود را از روی زمین بلند کنید. برای یک ثانیه در بالا نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید.
نکته مربی
حتماً عضلات سه سر را خود را در بالای حرکت منقبض کنید.
