سومو اسکوات ایستادهُ قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری عضلانی را در سرتاسر لگن، همسترینگ و باسن افزایش می‌دهد، در حالی که کمر و عضلات چهار سر را نیز درگیر می‌کند. این ورزش همچنین تحرک لگن را بهبود می بخشد.
آموزش حرکت سومو اسکوات ایستاده
1. بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کنید. سپس باسن خود را به عقب فشار دهید، از ناحیه کمر خم شوید و انگشتان پا را بگیرید.
2. باسن خود را به حالت اسکات برگردانید و در حالی که بدن خود را به سمت زمین پایین می آورید، سینه خود را به سمت بالا برده و نگه دارید، سپس باسن را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که احساس کنید عضلات همسترینگ شما کشیده شده است.
نکته مربی
در هیچ نقطه ای از حرکت اجازه ندهید کمرتان گرد شود.
هنگام چمباتمه زدن به زانوهایتان اجازه ندهید که به سمت داخل بروند.
وقتی به انگشتان پا می‌رسید باید در عضلات همسترینگ و باسن خود تنش را احساس کنید. نباید کمر شما را تحت فشار قرار دهد.
