اسکوات دمبل پا باز، قدرت را در سرتاسر پایین تنه و پاها افزایش می دهد. موضع عریض قسمت داخلی ران را هدف قرار می دهد و در عین حال تحرک لگن و ثبات مرکز بدن را نیز بهبود می بخشد.
آموزش حرکت اسکوات دمبل پا باز
1. یک دمبل را به صورت عمودی جلوی سینه خود بگیرید و هر دو دست سر دمبل را نگه دارد. پاهای شما باید دو برابر عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
2. باسن خود را به عقب فشار دهید و بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید تا جایی که قسمت بالای ران شما حداقل با زمین موازی شود. پشت خود را صاف نگه دارید، چانه را به سمت جلو و دنبل را به سینه نزدیک کنید. مکث کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
نکته مربی
مطمئن شوید که اسکوات را با فشار دادن باسن به عقب شروع کرده اید.
