با خیزی آهسته هر دو دست خود را در جلوی زانوی خم شده قرار دهید. زانوی پشتی خود را روی زمین گذاشته و آن را به سمت عقب خم کنید تا فلکسور لگن باز شود. پای جلویی خود را با زاویه 45 درجه بر روی زمین قرار داده و مچ پای جلویی را به سمت بیرون مایل کنید. کف دست مخالف پای جلویی را روی تشک قرار داده و شانه خود را به سمت آن بچرخانید. مطمئن شوید که وزن بدنتان روی زانوی شما قرار دارد. اجازه دهید ستون فقرات و قفسه سینه شما به سمت بیرون چرخیده شده و استخوان ترقوه شما را کشش دهد.