از حالت سگ رو به پایین، یک زانو خم و یک زانو صاف بوده و استخوان های نشیمنگاه به سمت بالا خم شده اند. بازوها صاف و رو به جلو هستند. در این حرکت به طور متناوب پاشنه ها بالا و پایین رفته و وزن بدن به طور مساوی بین دست ها و پاها توزیع می شود. شانه ها به شکل مربع، با چرخشی به سمت عقب، پایین و داخل در جایگاه مناسب خود قرار می گیرند. در نهایت چانه بلند شده و نگاه به سمت پایین و کمی رو به جلو است.
این حرکت مغز را آرام کرده و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. به بدن انرژی می دهد. شانه ها، همسترینگ، ساق پا، قوس ها و دست ها را کشش می دهد. بازوها و پاها را تقویت می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را زمانی که با سر تکیه داده انجام می شود تسکین می دهد. به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. سردرد، بی خوابی، کمردرد و خستگی را تسکین می دهد. درمان کننده فشار خون بالا، آسم، صافی کف پا، سیاتیک و سینوزیت است. مچ پا، انگشتان پا، زانو و همسترینگ را گرم می کند.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
