در حالت جعبه روی دست ها و زانوها شروع کنید. شانه ها و بالا تنه شما باید جلوتر از نوک انگشتانتان قرار بگیرد و قفسه سینه و چانه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. آرنج ها را در کنار خود نگه دارید و استخوان دنبالچه خود را به سمت سقف بالا ببرید. کف دست ها و نوک انگشتان خود را محکم به زمین فشار دهید و در حالی که به ریلکس کردن محل بین تیغه های شانه خود ادامه می دهید، شانه های خود را بالا نگه دارید.
