روی زانو های خود قرار گرفته و باسن خود را روی زانوها قرار دهید. یک پا را به سمت بیرون دراز کنید. بازوی مخالف پای دراز شده را بالای سر آورده و به سمت پای دراز خود خم شوید. اجازه دهید دست پایینتان به آرامی روی پای دراز شده‌ خود قرار بگیرد.