از حالت هرم با بازوهای کشیده شروع کرده و دستان خود را به عقب ببرید، از پای جلویی خود فاصله بگیرید، انگشتان خود را به سمت عقب چرخانده و روی نوک آنها قرار بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه داشته و نیم تنه خود را بلند کنید و به پای جلویی نزدیک شوید. عضله سه سر خود را درگیر کرده، وزن را به نوک انگشتان و پاشنه پای جلویی منتقل کنید و سپس پاشنه پای عقب را از روی زمین بلند کرده و زانوی خود را خم کنید. پاشنه پای خم شده را به سمت باسن خود نزدیک کنید. در این حالت تمام وزن بدن بر روی پاشنه پای جلویی و نوک انگشتان شماست.
