ازحالت جعبه یا سگ رو به پایین شروع کنید. یکی از پا ها را از محور بیرونی بدن حرکت داده و در کنار دست ها بگذارید. هر دو دست باید در قسمت داخلی بدن خم شده و جلو شما قرار گیرند. زانوی خم شده را در راستای مچ همان پا تنظیم کنید. روی پای عقب خود بمانید، آن را تا جایی که ممکن است به عقب بکشید و با ایجاد کشش در زانو به طور فعال عضله چهارسر را درگیر نگه دارید. وزن خود را به طور مساوی بین هر دو طرف بدن خود تقسیم کنید. اگر احساس راحتی می کنید، روی هر دو ساعد پایین بیایید. در نهایت چانه خود را بالا نگه دارد.
