بدن در حالت طاقدار به پشت است و باسن و قفسه سینه از روی زمین بلند شده، زانوها و آرنج ها خم شده، ساعدها و ساق پاها وزن بدن را تحمل می کنند و سر به آرامی روی زمین قرار گرفته است. کف دست ها یا روی پاها قرار می گیرند یا در اطراف پاشنه ها قلاب می شوند (بسته به انعطاف پذیری شما). وزن بدن به طور مساوی بین ساعد و ساق پا با فشار دادن لگن به سمت بالا و بلند شدن قفسه سینه توزیع می شود. استخوان دنبالچه به سمت زانو جمع شده و جناغ در جهت مخالف بالا می رود و قوس ملایمی در پشت بدن ایجاد می کند. بسته به انعطاف پذیری، نگاه شما به جلو یا پایین است.
