از ژست کودک، نیم تنه بالایی را روی ران ها و پیشانی را روی زمین قرار دهید. زانوها را بالا ببرید تا به پیشانی برسند و مقداری از فشار را به سر منتقل کنید. حداکثر کشش را در ناحیه گردن بدون اینکه آسیبی به آن وارد شود ایجاد کرده و سپس دست هارا به عقب پاها برسانید و پاها را بگیرید (در صورت لزوم از بند استفاده کنید). برای افزایش کشش و انجام کامل این حالت، به تدریج باسن خود را بلند کنید. حتما پیشانی خود را تا حد امکان نزدیک به زانوها کرده و بالاترین قسمت جمجمه را روی زمین نگه دارید. در طی انجام این مراحل، عضلات شکم خود را منقبض کرده و به مچ پا نگاه کنید.
