از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار داده و پاها را کاملا بکشید. سپس زانوها را خم کرده و پاها را نزدیک باسن نگه دارید. پس از آن با اعمال فشار بر روی دست ها و پاهای خود، باسن را بالا آورده و یک میز با معکوس بدنتان ایجاد کنید. در نهایت سر را به عقب شل کرده و به نوک بینی خود خیره شوید.
