با هر دو پا به حالت چمباتمه بیایید. زانوهایتان را از هم جدا کنید اما پاهایتان را کنار هم نگه دارید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید و کف دست و نوک انگشتان خود را داخل تشک فشار دهید. روی انگشتان پا بالا بیایید و باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. همانطور که وزن بدن خود را کمی به جلو می برید، بازوهای خود را خم کنید و زانوهای خود را بالای آرنج خود قرار دهید. به حرکت رو به جلو ادامه دهید تا زمانی که انگشتان پا بلند شوند و تمام وزن بدن روی بازوهای شما قرار گیرد. نگاه به سمت پایین و کمی رو به جلو است.
