از حالت تعادل ساعد شروع کنید. ساعدهای خود را محکم به زمین فشار دهید و مرکز بدن خود را درگیر کنید. وزن خود را کمی جابه جا کنید تا پاهای خود را به سمت سر خود حرکت دهید سپس وزن بیشتری را به سمت آرنج منتقل کنید. یک دست را از روی زمین بلند کرده و به سمت چانه خود بیاورید. اگر ثابت است، برای تعادل کامل، دست مخالف را به سمت چانه خود بیاورید.
