با وارد کردن زانو و پا به داخل چین های آرنج خود، از حالت کودک را تکان بده شروع کنید. پای خود را رها کنید، آن را بالا نگه داشته و به جلو متمایل شوید. در همان زمان، بازویی را که در نزدیک‌ترین نقطه به زانویتان است، پا را از آن رد کنید تا تنه‌ای ایجاد شود که ساق پا تا حد ممکن روی شانه‌تان بالا قرار گیرد. کف دست های خود را به طور موازی در راستای شانه های خود روی زمین بگذارید و صاف بنشینید. از طریق پای صاف خود انرژی بگیرید. قفسه سینه خود را کمی به سمت جلو برای تشکیل دادن اهرم خم کنید، کف دست خود را فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید، هسته بدن خود را درگیر کرده و بدن خود را از روی زمین بلند کنید. به اندازه چند تنفس نگه داشته و در سمت مخالف این کار را تکرار کنید.