از حالت نشسته با پاهای صاف شروع کرده و دستان خود را روی زمین در کنار ران ها قرار دهید. انگشتان خود را به طور گسترده باز کرده و به طور فعال دست های خود را به سمت پایین فشار دهید. پاهای خود را به هم ببندید و همراه انگشتان پا به جلو بکشید. قفسه سینه خود را کمی به جلو خم کرده، باسن خود را بالا آورده و از زمین بلند کنید. بازوهای خود را صاف کرده و تعادل خود را حفظ کنید. باسن خود را کمی از میان بازوهای خود به عقب ببرید تا مرکز ثقل خود را پیدا کنید.
