از حرکت بالانس شروع کرده و حالت اصلی این حرکت را حفظ کنید. زانوهای خود را خم کرده و به سمت قفسه سینه خود پایین بیاورید و یا از حرکت سگ رو به پایین، دستان خود را پایه کرده و موضع خود را کمی کوتاه کنید. پاها را از مفاصل لگن خم کرده و با زانوهای صاف متعادل بمانید، سپس زانوهای خود را به سمت داخل قفسه سینه جمع کنید. با قرار دادن مچ دست، شانه ها و باسن خود در یک راستا تمرکز کرده و در طی این حرکت نگاه شما باید کمی رو به جلو باشد.
