از حالت بالانس، دنده‌ها به عقب و شانه‌ها به سمت پایین حرکت کرده و از گوش‌ها دور می‌شوند و با خم شدن زانوها و مایل شدن پاها به سمت سر، لگن به حالت تعادل درمی آید. در این حرکت بسته به تعادل و انعطاف، نگاه به سمت پایین یا رو به جلو است.
در طی این حرکت، تمام قسمت های جلوی بدن به خصوص قفسه سینه، گردن، ستون فقرات و شکم کشیده می شوند. این حالت بازوها، شانه ها و پشت را تقویت می کند. اندام های شکمی و ریه ها را تحریک کرده و جریان خون در مغز و گردش خون در اندام ها را افزایش می دهد. همچنین می تواند باروری را از طریق تحریک اندام های تولید مثلی افزایش دهد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
