وارد حالت تعادل سر پشتیبانی شده شوید. مطمئن شوید که در بالای سر خود قرار دارید و با ساعد خود محکم به زمین فشار می آورید. یک چرخش در بدن خود ایجاد کنید. کمر، باسن، پاها و انگشتان پا را به سمت یک طرف بچرخانید در حالی که تنه، شانه ها، بازوها و سر خود را ثابت نگه داشته اید. این چرخش را در طرف دیگر تکرار کنید.
