از حالت جعبه شروع کنید. در قسمت مرکزی بدن خود مستحکم مانده و سر خود را بین کف دستانتان روی زمین قرار دهید. به طور فعال ساعد خود را به زمین فشار داده و با نزدیک هم نگه داشتن آرنج ها در راستای مچ دست، یک پایه ی محکم ایجاد کنید. انگشتان پای خود را جمع کرده و پاهای خود را به سمت سر حرکت دهید. یک پا را بالا برده و سپس پای دیگر را بلند کنید. سپس پاهای خود را کنار هم به صورت کاملا صاف نگه دارید.
