از تعادل سر پشتیبانی شده با پای نیلوفر آبی شروع به کار کنید. با فشار دادن زمین و درگیر کردن قسمت مرکزی بدن، در ساعدها و شانه های خود مستحکم شوید. پاهای نیلوفر آبی خود را به سمت پایین آورده و زانوهای خود را به سمت سینه و بازوهای خود نزدیک کنید. در همان حالت بمانید، نفس بکشید و نقطه کانونی خود را حفظ کنید.
