از حرکت تعادل سر پشتیبانی شده با انگشتان پای روی زمین شروع کنید. پاها را به سر خود نزدیک کنید تا زمانی که باسن شما در راستای شانه ها قرار گیرد. شکم خود را درگیر کرده و ساعد خود را به زمین فشار دهید تا وزن کمی روی سر شما وارد شود. پس از ایجاد تعادل، یک زانو را به سمت قفسه سینه جمع کرده و سپس زانو دیگر را به سمت سینه خود نزدیک کنید و کنار زانوی دیگر قرار دهید. زانوها را کنار هم نگه داشته و آنها را به سمت بدن خود فشار دهید و پاشنه ها را به باسن خود نزدیک کنید.
