در حالت تعادل سر پشتیبانی شده قرار گرفته و تمرکز خود را روی پاها بگذارید. یک زانو را پشت زانو دیگر بپیچید. اگر می توانید، با قلاب کردن انگشتان پا به پشت ساق پا، این اتصال را محکم تر کنید. وزن بدن را با کمک ساعد خود به جهت مخالف زمین فشار دهید تا سر به آرامی و بدون فشار اضافی روی زمین قرار گیرد.
