به پشت دراز بکشید، قسمت فوقانی پشت را روی زمین قرار داده و باسن را به سمت بالا بلند کنید. نیم تنه پایینی بدن باید عمود بر زمین قرار گیرد. همچنین پاها و انگشتان خود را به صورت کاملا کشیده قرار دهید و با دست های خود پاها را از ناحیه قسمت پایین کمر حمایت کنید. وزن بر روی پشت جمجمه قرار گرفته و گردن انحنای طبیعی خود را حفظ می کند. قفسه سینه به سمت چانه نزدیک می شود و نگاه به سمت داخل بدن یا انگشتان پا است.
این حرکت مغز را آرام کرده و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. غدد تیروئید، پروستات و اندام های شکمی را تحریک می کند. شانه ها و گردن را کشش می دهد. عضلات پاها و باسن را تقویت می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و بی خوابی را کاهش می دهد. درمان آسم، ناباروری و سینوزیت نیز به حساب می آید.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
