با دراز کشیدن روی شکم در حالی که پاهای خود را در پشت خود دراز کرده اید، به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و بالای پاهای خود را رها کنید. انگشتان خود را کاملا باز کنید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت روبرو قرار دهید. آرنج های خود را در کناره های بدن خود بچسبانید. از بالای پاهای خود فشار دهید و سر و سینه خود را از روی زمین بلند کنید. دنده های پایینی خود را روی زمین نگه دارید. شانه های خود را به سمت عقب و سینه خود را به سمت جلو بکشید تا سر خود را به صورت امتداد طبیعی ستون فقرات نگه دارید و شانه های خود را به سمت پایین و دور از گوش خود نگه دارید. شروع به صاف کردن بازوها کنید و قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید. قسمت بالای ران های خود را محکم به سمت پایین و روی زمین فشار دهید. اگر انعطاف‌پذیری شما اجازه می‌دهد، می‌توانید دست‌هایتان را تا آخر صاف کنید و در عین حال اتصال جلوی لگن و پاها را با زمین حفظ نمایید.