از حالت کمان، سینه خود را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دستان خود، کف پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید، پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید. در صورت امکان، بند انگشتان خود را به سمت جلو و آرنج خود را به سمت آسمان بچرخانید. تیغه های شانه خود را فشار دهید تا آنها را لمس کنید و با فشار دادن استخوان شرمگاهی خود به سمت زمین، عضلات پسوآ و چهارسر ران را کشیده کنید.
