از حالت خوابیده به روی شکم، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را در کنار بدن خود قرار دهید. انگشتان به سمت جلو و آرنج ها به سمت داخل بغل می شوند. به کف دست خود فشار دهید و سینه و سر خود را از زمین بلند کنید. همزمان پاهای خود را به سمت بالا دراز کنید. کل بدن خود را بلند کنید و از خم شدن زانوها خودداری کنید. از طریق گردن خود را بکشید و نگاه چشم خود را به سمت بالا ببرید.
