از حالت درازکش برروی شکم، شکم را خود شل کنید، پاها را صاف به عقب بکشید. پیشانی و چانه در مرکز قرار دارند تا بر روی گردن و ستون فقرات فشاری ایجاد نشود. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید، کف دست ها به سمت پایین باشد.
از حالت درازکش برروی شکم، شکم را خود شل کنید، پاها را صاف به عقب بکشید. پیشانی و چانه در مرکز قرار دارند تا بر روی گردن و ستون فقرات فشاری ایجاد نشود. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید، کف دست ها به سمت پایین باشد.
بدن را آرام می کند.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
