از حالت خوابیده بر روی شکم، پیشانی و چانه خود را بالا بیاورید. یک انبساط در ناحیه قفسه سینه خود ایجاد کنید و انگشتان خود را در پشت بدن به هم برسانید. همراه یک دم عمیق قفسه سینه خود را تا جایی که می توانید از زمین بلند کرده و انگشتان در هم تنیده خود را به سمت بالا و عقب بکشید. پاها درگیر می‌مانند، ران‌ها به هم متصل می‌شوند، انگشتان بزرگ پا در تماس بوده و گردن باید در امتداد طبیعی ستون فقرات شما قرار گیرد.