از یک موقعیت دراز کش با لگنی که در خط مرکزی بدن منقبض است در حالی که شرمگاه زیر آن قرار دارد، آغاز کنید. پاها به عقب کشیده شده و کف پاها صاف است. کف دست ها صاف و آرنج ها روی تشک و درست زیر شانه ها قرار گرفته اند. در طی یک دم عمیق، جناغ سینه را بلند کنید و گردن را از شانه ها دور کرده و آرنج ها، کف دست ها و استخوان لگن را به تشک متصل نگه دارید.
