از حالت کوهستان، یک پا را بلند کنید. به جلو خم شوید و انگشتان پا را با انگشتان دست خود بگیرید. دست دیگر را روی باسن قرار دهید تا آن را به سمت جلو هدایت کند. به آرامی زانو و نیم تنه خود را صاف کرده و پا را به یک طرف باز کنید. در صورت لزوم از بند استفاده کنید. برای حفظ تعادل، می توانید به سمت جلو یا مقابل پای کشیده خود نگاه کنید.
