در حالت کوه بایستید. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید به گونه ای که پاشنه ها کمی به سمت خارج قرار بگیرند. به هر چهار نقطه پا فشار وارد کرده و پاهای خود را درگیر کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی، دنبالچه خود را کمی به داخل جمع کنید. سپس دستان خود را روی باسن قرار داده و به جلو خم شوید و آن ها را روی باسن نگه دارید. سر خود را پایین انداخته و گردن خود را شل کنید. به جذب انرژی از طریق پاهای خود ادامه داده و باسن خود را کمی به سمت بالا و جلو خم کنید. وزن خود را به سمت جلو نگه دارید تا باسن و مچ پا در یک راستا بمانند.
