کار خود را از حالت خم به جلو از پهلو با پای باز آغاز کنید. بازوی داخلی خود را به سمت پای مخالف خود برده و مچ پا را با دست خود بگیرید. به مچ پای مخالف خود فشار وارد کرده و قفسه سینه خود را میان بازوهای خود قرار دهید. بدن خود را بچرخانید و نگاه خود را به سمت بالا ببرید.
