وزن خود را در حالت ایستاده به یک پا منتقل کرده و پای مخالف خود را از زمین بلند کنید. دست ها را می توانید در پشت بدن و به حالت دعا کردن به هم گره بزنید. خود را به جلو خم کرده و سعی کنید قفسه سینه را به پای ایستاده خود نزدیک کنید. در طی این حرکت متعادل و متمرکز بمانید.
