در حالت کوهستان قرار بگیرید. وزن خود را بر روی یک پا منتقل کنید. زانوی مقابل خود را به سمت قفسه سینه خم کرده و انگشت اشاره و میانی خود را دور انگشت شست پای خود بپیچید و شروع به صاف کردن زانوی خود به سمت جلو کنید. دست مخالف خود را روی باسن قرار داده و با شانه های خود یک مربع تشکیل دهید. شما اکنون در ژست گرفتن پا با دست ایستاده (آماده سازی) قرار دارید. در حالی که پای دراز خود را به سمت بالا تنه خود می کشید، به جلو خم شوید و چانه را به ساق پا نزدیک کنید. در این حرکت نگاه به جلو است.
