از حالت ایستاده، یک پا عمود بر زمین است و پای دیگر بلند شده، به عقب کشیده می شود و موازی با زمین است. بازوها و پای بلند شده در جهات مخالف هم دراز می شوند. بازوها، نیم تنه بالایی بدن و پای بلند شده باید نسبتاً موازی با زمین قرار گیرند و در طی این حرکت، نگاه به سمت جلو یا پایین است.
