از حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شده و زانوی طرف مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد. پای خود را در حالت قهرمان قرار داده و پاشنه خود را نزدیک باسن کنید. وزن خود را به طور مساوی بین هر دو استخوان نشیمنگاه تقسیم کنید. پای مخالف را در مقابل خود خم کنید، پاشنه پا را با هر دو دست بگیرید و شروع به صاف کردن آن کنید. در این حرکت ستون فقرات خود را به حالت کشیده نگه دارید.
