با ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده اید شروع کنید. با پشتی صاف و بالاتر از باسن خود به جلو خم شوید و نیم تنه خود را روی ران های خود جمع کنید. سعی کنید قفسه سینه خود را با به داخل کشیدن قسمت پایین شکم به ران خود متصل کنید. کشک های زانو را بالا بکشید و همسترینگ خود را شل کنید. انگشت اشاره و وسط هر دست را بین انگشتان بزرگ و انگشت دوم قرار دهید. سپس آن انگشتان را در زیر خم کنید و انگشتان بزرگ پا را محکم بگیرید، شست خود را دور دو انگشت دیگر بپیچید تا محکم شود. انگشتان پا را روی انگشتان خود فشار دهید.
