از حالت ایستاده، یک پا بر زمین می ماند و صاف می شود در حالی که پای مقابل با زانوی خم شده بالا می آید. هنگامی که عمود ایستاده اید، پا را به سمت آسمان دراز کنید. قفسه سینه بلند می شود و قلب در بیان کامل حالت باز می شود. نگاه رو به جلو است.
انعطاف پذیری ستون فقرات و پشت را افزایش می دهد و شانه ها را کشش می دهد. پاها را تقویت می کند. انعطاف پذیری مفاصل ران و زانو را افزایش می دهد. تعادل را بهبود می بخشد. کشاله ران را باز می کند. عضلات همسترینگ را کشش می دهد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
