شروع از حرکت کوه. وزن خود را به یک پا تغییر دهید و محکم بر زمین قراردهید. زانوی مقابل خود را به سمت قفسه سینه خم کنید تا پای خود را بالا بیاورید و به آرامی پاشنه خود را تا حد ممکن در جلوی ران یا لگن خود قرار دهید. کف پای شما باید رو به آسمان باشد و قسمت بالای پای شما باید روی ساق یا لگن باشد. اجازه دهید زانوی خم شده شما پایین بیاید. در نهایت زانوی خم شده شما در راستای زانوی پای ایستاده شما قرار می گیرد. هر دو باسن را به سمت جلو بکشید و ستون فقرات خود را بلند کنید. نگاه خود را روی یک نقطه متمرکز کنید. در صورت امکان دستان خود را در مرکز بدن بیاورید یا یک دست خود را نگه دارید و دست دیگر را در جلو نگه دارید.
