پاهای خود را به اندازه دوبرابر عرض شانه به پهلو ببرید. انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید، پاشنه ها را به داخل بچرخانید. زانوهای خود را مستقیماً بسمت انگشتان پا خم کنید و همزمان باسن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. دنبالچه خود را کمی به داخل بکشید و در حالی که ران های خود را به عقب می کشید، باسن خود را به سمت جلو فشار دهید. پایین شکم خود را به داخل بکشید و از قفسه سینه باز شوید. زانوهای خود را در راستای انگشتان پا نگه دارید. شانه های خود را آرام رها کنید.
